Haber Detayı
15 Mayıs 2018 - Salı 18:12 Bu haber 1862 kez okundu
 
Ramazanda hem sağlığını hem formunu koru!
Özel Şanmed Hastanesinden Diyetisyen Uzmanı Duygu Yıldırım, ramazan ayında doğru ve sağlıklı beslenmenin önemini belirtti.
Sağlık Haberi


Haber Merkezi

Özel Şanmed Hastanesinden  Diyetisyen Uzmanı Duygu Yıldırım, ramazan ayında  doğru ve sağlıklı beslenmenin önemini belirtti.

Yumurtasız sahur olmaz !

Diyetisyen Uzmanı Duygu Yıldırım  yaptığı açıklamada; “ Yapılan bilimsel çalışmalar yumurta tüketiminin bireyi 36 saat tok tutma üzerinde etkili olduğunu gösteriyor. Bu yüzden tüm gün tokluk hissine destek olmak için ilk adım sahurda yumurta tüketimi  önemlidir. Ayrıca sahur sofralarına az yağlı peynir, süt yada yoğurt,  badem,fındık,ceviz gibi kuruyemişler, domates, salatalık gibi mevsimi olan sebze ve yeşillikler; meyve yada kuru meyve ve tam buğday ekmeği ekleyip  tok tutacak sağlıklı  bir öğün yaparak  vatandaşlarımızın  oruçlu olduğu saatleri rahat bir şekilde geçirmesini sağlar” dedi

İftarı  ikiye böl, mideni mutlu et!

Oruç tutacak olan vatandaşlara  sağlıklı Ramazan konusunda önemli ip uçları veren Diyetisyen Uzmanı Duygu Yıldırım;” Uzun süre aç kaldıktan sonra bir anda aşırı yemek tüketerek vücudunun yorulmasına sebep olma! Bu tarz yüklenmelerle mide ve sindirim problemlerine sebep olabilir; kan şekerini aniden yükselterek sonrasında daha halsiz hmene sebep olabilirsin.

İftardan 1-2 saat sonra tatlı isteğini bastırmak için bir küçük tabak meyve salatası, bir kase meyveli yoğurt, 1 porsiyon sütlü veya meyveli tatlı iyi bir seçim olabilir. İftar sonrası şerbetli tatlılar, hamur tatlıları ,kurabiye, börek gibi pasta çeşitlerinden uzak durun ; çünkü bu seçimler daha çabuk acıkmanıza ve kolayca kilo almanıza sebep olur.

İftarda özellikle kızartmalardan, mayalı besinlerden (hamur işleri), aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden, çok tuzlu ve baharatlı yemeklerden, sucuk, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden, gazlı içeceklerden uzak durulması mide ve sindirim problemlerini önleyecek; sofranda lif içeriği yüksek besinlere  (salata, kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, bulgur...) yer vererek kabızlık probleminin de önüne geçmiş olacaksın” dedi.

Su içmeyi unutma!

Yıldırm devam;” İftarla sahur arasındaki  kısa zamanda  en az 2 litre su  içerek gün boyu susuz kalmış vücuduna bir  iyilik  daha yapmayı unutma 

İftardan 1 saat sonra yapacağın 30-45 dakikalık yürüyüşlerle  formunu koruman çok daha kolay olacaktır. Bu yüzden yürüyüşlerini ihmal etmemeye çalış 

Son olarak;

Kronik hastalığı olan ve buna bağlı düzenli ilaç kullanması gereken bireylerin oruç tutmaları sağlık durumlarını olumsuz etkileyebilir. Bunun dışında hamileler, emziren anneler, gelişme çağındaki çocuklar, özellikle kalp ve böbrek hastaları, mide ülseri veya safra taşı olanlar, karaciğer yetmezliği olanlar ve enfeksiyon geçiren bireylerin oruç tutması sakıncalı olabilir. Bu bireylerin  doktor ve diyetisyenlerinden  izin almadan  oruç tutmalarını önermiyorum.

Mutlu, Huzurlu  ve Sağlıklı bir Ramazan geçirmenizi dilerim” dedi.

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: Ramazanda, , hem, , sağlığını, , hem, , formunu, , koru!,
Yorumlar
Bizim Gazete
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Şanlıurfa
Az Bulutlu
Güncelleme: 25.09.2018
Bugün
22° - 36°
Çarşamba
20° - 35°
Perşembe
20° - 34°
Şanlıurfa

Güncelleme: 25.09.2018
İmsak
04:46
Sabah
06:08
Öğle
12:24
İkindi
15:46
Akşam
18:27
Yatsı
19:42
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
Arşiv Arama
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.

Haber Yazılımı